tydzien przerwy

właśnie skończyłem trening masowy, teraz tydzień przerwy i zaczynam siłowy. Jak powinien wyglądać trening siłowy na klate? chyba dobrze by było stosować regresje czy lepiej stały ciężar w granicach 90-95% maxa?

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

W poniedzialek wolne od diety, czyli jem wszystko co wpadnie mi w rece, tydzien przerwy od silowni i zaczynam mase konczac ja w grudniu i redukcja az do debiutów.

1.09.2014r Dzień dziecka wczoraj sie skończył, tydzien przerwy od treningów a dieta zostaje taka jaka była, z czasem będzie dokładne Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem [...]

z tydzień przerwy w czym?? dieta ćwiczenia?? właśnie o to chodzi, że w ogóle nie idzie... myślę, że to dlatego, że po pierwsze mam w weekendy spore odstępstwa od diety, nie jem znacznie więcej ale praktycznie same węglowodany. Po ponad miesięcznym bieganiu, miałam tydzień przerwy, potem zaczęłam chodzić na cycling, chodzę codziennie od pon do [...]

17.06 Bieg Harpagana w Bytomiu, (11km) Miało być treningowo i dla zabawy (szczególnie, że przez chorobę cały tydzień był bez treningów)... wyszło jak zwykle ;-) Co ja poradzę, że jak mnie ktoś goni to ja uciekam }:-( Start zlokalizowany pod stokiem, więc już na początek mieliśmy porządny podbieg, a chwilę później zbieg. Kilka prostych przeszkód, a [...]

[...] podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary. -faza 1: taki trening jaki robisz -przydalby sie tydzien przerwy -faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg), chyba [...]

ToBeBetter nie każ mu od razu na 80% maxa wchodzić i to w5ciu powtórzeniach. Shaman, zacznij właściwy trening od 50% czyli 5x50/55/60/65/70kg i od tego co tydzień 5kg. skończysz 6tyg, rób tydzień przerwy i od nowa tyle że od 55% i znowu 6tyg/tydzień przerwy... Lepiej dłużej i bezpieczniej niżeli szarpać się.

Ok rozumiem :) Chyba zrobie sobie tydzień przerwy, basen 3x w tygodniu myśle że tylko pomoże w tym, potem tydzien treningu wracać do siebie i zaczynam faze łądowania 5g 4x przez 5 dni Myślisz by tak zrobic? teraz tydzien przerwy potem tydzien treningów czy moge już zaczac faze ładowania po tej malej przerwie ? :D

Cześć, moja historia wygląda tak, zawsze byłem chuderlakiem o drobnych kościach lekko zatłuszczonym (skinnyfat), w wieku 14 lat zacząłem chodzić na siłownię, ale wiadomo jak to jest na początku, przez 2 lata praktycznie znikome postępy, później zacząłem sporo jeść, mięśnie ładnie rosły byłem z nich zadowolony, ale się zatłuściłem trochę, [...]

Rozważ może w ramach regeneracji tydzień przerwy (wiem, brzmi jak herezja, liczę się z linczem :)) a potem 4tyg. Plan minimum, czyli tylko swing+TGU i ew. dodatkowe ćwiczeniu trenowane dla poprawy techniki a nie osiągów. A za 4 tyg, powrót do ROP. Ten plan S&S z nowej książki Pavla też może być dobry na odpoczynek od ROP, ale jeszcze nie [...]

[...] z 2/3 calego planu wiec wszsytko jest mocno improwizowane. Dopóki są przyrosty to nie przerywam , chce wycisnac maxa choc czuje ze jestem juz lekko przetrenowany. Potem tydzien przerwy i wchodze na 4-rki (1-2 tygodnia zrobie na zanizoncyh ciezarach i wchodze na konia). Miniumum 115 kg mowisz, byla by bajka ale mysle, ze 115 to maximum i to [...]

mat2005 No tero w biedronce promocja na jajka 2zl/10sztuk "M" Co od planu - jak najbardziej. Bylebys zrobil tydzien przerwy, zanim zaczniesz. PawelSzEvc Paraboliczny jest Ależ ja się z nikim nie sprzeczam ***************************************** Jedzenie ze środy: 1 - jajka 2 - białko + oliwa + chleb 3 - karkówka + boczek 4 - pierś [...]

[...] nie robi nuk), ciezar minimalny, po 20 powtorzen na serie, bo chlopak chce schudnac ), do tego biegi dlugodystansowe - i nic, stoi w miejscu od roku. A jak sobie zrobi tydzien przerwy, to odrazu bebech rosnie Stwierdzil, ze chyba sobie kupi l-karnityne i hmb, i to mu pomoze schudnac Do młodych i napalonych na 10kg miesni w tydzien - chyba [...]

snara a ile lecisz slin? ja chyba odstawie bo juz mi zaczyna fat isc ale zastanawiam sie czy jest sens robic np tydzien lub dwa tygodnie przerwy? czy to jest regula ze zawsze trzeba zrobic 4tyg przerwy? Ja myslalem zrobic teraz np tydzien przerwy i w tym czasie dawac metformine Pozniej pojechac 4tyg na slinie i zrobic juz 4tyg przerwe czyli taka [...]

Za tydzien zaczynam cwiczyc z cyklem i moje pytanie brzmi czy zrobic sobie tydzien przerwy zeby miesnie sie dobrze zregenerowaly i zaczac za tydzien cwiczyc razem z odzywkami czy normalnie cwiczyc bez tygodnia przerwy?

Okazało się że zawody w wyciskaniu sztangi leżąc w Złotoryi jednak odbędą się 6 listopada. Więc szczęśliwie dobrze się złożyło że miałem teraz tydzień przerwy. Przemyślę wszystko i uszykuje plan przez weekend, zostało niespełna 2 miesiące na przygotowania. Priorytet na nogi zrobie wg planu pumy po zawodach i odpoczynku. Ale jaja Zmieniony przez [...]

Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]

Oo ten bułgarski mi się podoba! Będę próbować dzisiaj! W tym tygodniu byłam na siłowni i w pn i w środę ale jakoś brakło czasu, żeby się zameldować %-) w weekend zdam sprawozdanie, dzisiaj spróbuję z tym przysiadem bułgarskim! Dzięki za wskazówkę! Swoją drogą lecę tym treningiem od końcówki października, biorąc pod uwagę, że w międzyczasie miałam [...]

Dziękuję dziewczyny za wsparcie };-) bardzo! DT Dzisiaj miał być jeszcze dnt, ale po szkoleniu tak siedziałam, miałam się zabrać za mgr, ale stwierdziłam, że pójdę rozruszam się i wtedy usiądę. Trening lekki, nie brałam dużego obciążenia a przynajmniej nie takiego jak ostatnio. Był tydzień przerwy, problemy z kręgosłupem to też nie chciałam [...]